Trabalhar longas horas em pé ou sentado é uma realidade para muitos de nós. Professores, policiais, vendedoras e profissionais de escritório convivem com essa rotina quase diariamente. Em nossas experiências na Clínica ATTA, notamos que, embora ficar parado por longos períodos aumente o risco para o surgimento de varizes, isso não significa que alguém está predestinado a tê-las. O segredo está em entender como nosso corpo funciona e adotar hábitos inteligentes para proteger a saúde vascular. Seja para quem passa o expediente atrás de um balcão ou diante do computador, estas orientações vão ajudar a transformar a relação com as pernas, e até mesmo com a autoestima.
Por que ficar muito tempo em pé ou sentado aumenta o risco de varizes?
Vamos explicar de forma simples: as veias das pernas trabalham contra a gravidade para transportar o sangue de volta ao coração. O movimento dos músculos das pernas, especialmente das panturrilhas, é fundamental nisso. Quando ficamos muito tempo em uma mesma posição, seja sentados ou em pé —, os músculos pouco se contraem e o sangue tende a se acumular nas veias, aumentando a pressão sobre as paredes venosas.
Caso isso ocorra diariamente por mais de seis horas, o risco para o surgimento de varizes é significativamente maior. Não é à toa que algumas profissões apresentam casos bem mais frequentes de problemas vasculares. Isso não é mito, é fisiologia.
- Em pé: A gravidade dificulta o retorno do sangue ao coração. Se não houver movimentação, surgem o inchaço e o cansaço.
- Sentado: Do mesmo modo, a postura reduz a ativação muscular, impedindo a boa circulação.
O sangue precisa de movimento. A circulação gosta de movimento.
No dia a dia da Clínica ATTA, escutamos muitos relatos parecidos: “No fim do dia, sinto minhas pernas pesadas”, “Fico tão inchada que preciso trocar de sapato”. São sintomas que merecem atenção e cuidado, e que frequentemente podem ser evitados com adaptações simples.
Quem corre mais risco?
Pessoas que permanecem por mais de seis horas em uma mesma posição, sejam em pé ou sentados, têm mais chances de desenvolver varizes. Entre elas:
- Professores
- Policiais
- Recepcionistas
- Pessoal de caixa em supermercados
- Vendedores
- Motoristas
- Profissionais de TI
- Trabalhadores de escritório
Isso ocorre tanto pela rotina profissional quanto pela ausência de intervalos para movimentação.
Como veias e músculos trabalham juntos?
Quando falamos em circulação, tudo passa por uma orquestra: as veias funcionam como canos, e os músculos, especialmente das panturrilhas, agem como bombas. Toda vez que andamos ou movimentamos os pés, essa bomba se ativa e empurra o sangue para cima, facilitando o trajeto até o coração.
Agora, imagine um período prolongado de imobilidade. A ausência do movimento prejudica esse bombeamento, levando ao acúmulo de sangue nas pernas, o que pode dilatar as veias e favorecer o surgimento das varizes. Por isso, a panturrilha ganhou até o apelido carinhoso de “segundo coração”.
Ficar muito tempo em pé ou sentado: como minimizar os impactos?
Nós da Clínica ATTA acreditamos que informação e pequenas mudanças de hábito fazem diferença real na saúde vascular. Por isso, separamos recomendações práticas para o dia a dia. Testamos, recomendamos e comprovamos em nossos atendimentos a sua eficácia:
1. Movimente-se a cada hora
Seja qual for sua rotina, adotar o hábito de se levantar e caminhar minimamente a cada 50-60 minutos é um divisor de águas. Caso trabalhe em pé, procure alternar o peso de uma perna para outra ao longo do tempo e, se possível, caminhe pelo espaço. Para profissionais que trabalham sentados, levante-se para tomar água, ir ao banheiro, ou conversar com um colega. Cada passo conta.
2. Troque de posição sempre que puder
Quando ficamos muito tempo em qualquer posição, forçamos as mesmas estruturas dia após dia. Alternar entre ficar sentado, em pé e caminhando é uma conduta simples, mas eficaz para favorecermos o retorno venoso, e deixar o corpo menos sobrecarregado.
3. Faça alongamentos e exercícios rápidos
Exercícios de alongamento ou de mobilidade, mesmo que breves, ativam a musculatura das panturrilhas e ajudam a bombear o sangue. Algumas sugestões para quem tem a rotina puxada:
- Ficar na ponta dos pés e descer lentamente, repetindo o movimento por 1 minuto
- Flexionar e estender os pés enquanto permanece sentado
- Fazer rotações suaves dos tornozelos, alternando o sentido
- Dar pequenos passos parados, simulando marcha estacionária
Levar esse conceito para o ambiente corporativo cria até um clima de descontração – sempre ouvimos elogios de pacientes dizendo como essas pausas rápidas fazem diferença no ânimo do grupo.
4. Aposte nas meias de compressão
Em nossa experiência, as meias de compressão são grandes aliadas para quem fica longos períodos em pé ou sentado. Elas ajudam a comprimir suavemente as pernas, facilitando o retorno do sangue e prevenindo o inchaço. Inclusive, são ainda mais importantes para gestantes e pessoas que já apresentam varizes. Vale buscar orientação com um especialista vascular, não saia comprando qualquer modelo sem avaliação prévia.
5. Beba água ao longo do dia
A hidratação não serve apenas para evitar sede. Beber água mantém o sangue menos viscoso, facilitando sua circulação. Isso reduz o risco de coagulação e ajuda a prevenir o agravamento das veias varicosas. Por isso, mantenha sempre uma garrafinha por perto, ela pode ser a desculpa perfeita para levantar da cadeira!
6. Evite hábitos que pioram a circulação
- Evite cruzar as pernas por longos períodos: Esse hábito dificulta o fluxo sanguíneo e pode comprimir veias importantes.
- Abandone o cigarro: O tabagismo prejudica as paredes dos vasos e dificulta ainda mais a circulação.
- Converse com seu médico sobre o uso contínuo de anticoncepcionais: Certos hormônios aumentam o risco de doenças vasculares. Individualize sempre cada caso.
Na Clínica ATTA, sempre orientamos cada detalhe de acordo com a situação individual do paciente, afinal, cada corpo reage de um jeito diferente.
Meias de compressão: quem deve usar?
Muitos associam as meias de compressão somente a idosos ou atletas, mas elas beneficiam principalmente pessoas expostas à rotina de imobilidade, seja no escritório, transporte, loja ou área da saúde. O uso é especialmente indicado para:
- Pessoas com histórico de varizes
- Gestantes
- Indivíduos que passaram por cirurgia vascular
- Pessoas com sensação constante de peso ou inchaço nas pernas
- Profissionais de atividades prolongadas em pé ou sentado
Elas não substituem outros cuidados, mas complementam uma rotina saudável. E precisam ser prescritas com orientação médica, levando em consideração o grau de compressão ideal para cada caso.
Hábitos diários para prevenir varizes
Adotar novos hábitos faz toda a diferença ao longo do tempo. Além das dicas anteriores, sugerimos:
- Evitar ficar horas seguidas sentado ou em pé, intercalando salvas de movimento
- Praticar atividades físicas regularmente, mesmo que seja caminhada leve
- Manter o peso sob controle, o excesso contribui para sobrecarga das veias
- Utilizar calçados confortáveis, de salto baixo e com bom apoio aos pés
- Aplicar cremes hidratantes que estimulem a circulação, trazendo sensação de relaxamento
- Valorizar momentos de lazer com atividades que estimulem o corpo
Você não é refém da genética. Os hábitos ajudam, sim, a mudar o destino das pernas.
A prevenção é o melhor investimento no bem-estar.
Quando se preocupar e buscar um especialista?
No início, inchaço, sensação de peso ou dor ao final do dia podem parecer apenas sinal de cansaço. Com o tempo, se esses sintomas se tornam frequentes ou vem acompanhados de veias aparentes, mudanças podem ser necessárias. Há sinais de alerta?
- Dor persistente nas pernas
- Veias saltadas, tortuosas e azuladas
- Pele avermelhada, escura ou descamando
- Feridas que não cicatrizam
- Cansaço extremo ao final de cada dia
Em casos assim, a avaliação de um especialista vascular é fundamental. Compartilhamos sete indicadores importantes neste conteúdo completo sobre sinais para buscar um especialista. Em dúvida, sempre priorize sua saúde.
Tratamentos modernos: técnica ATTA e tecnologia a favor das pernas
O tratamento das varizes evoluiu muito nos últimos anos. Hoje, temos recursos que permitem cuidar da saúde vascular sem cortes, sem internação e com resultados estéticos superiores. Na Clínica ATTA, utilizamos a Técnica ATTA (Ablação Térmica Total Assistida), criada pelo Dr. Daniel Amatuzi, que trouxe um novo paradigma em flebologia.
Diferente da cirurgia convencional, a técnica ATTA combina o laser endovenoso guiado por ultrassom para tratar as veias doentes. Isso se traduz em:
- Melhor resultado estético, pois preserva a pele e evita cicatrizes
- Menor tempo de recuperação, muitas vezes voltando às atividades no mesmo dia
- Procedimento ambulatorial e preciso, sem necessidade de internação
- Redução da dor e dos desconfortos pós-operatórios
O laser supera a cirurgia convencional. E a Técnica ATTA garante o que há de mais moderno, seguro e confortável.
Para quem quer entender mais, explicamos detalhadamente as vantagens do laser frente à cirurgia clássica em nosso blog.
A tecnologia abriu caminho para um tratamento mais humano, elegante e resolutivo.
Vale também saber que abandonamos métodos antigos, como escleroterapia com espuma, pois hoje existem alternativas mais modernas e eficazes. Nas opções mais recentes de tratamento explicamos quando vale a pena buscar métodos inovadores.
Cuidados após o tratamento das varizes
Após um procedimento moderno como o da Técnica ATTA, o cuidado segue fazendo diferença no longo prazo. Retomar hábitos saudáveis, movimentar-se, hidratar e usar meias de compressão quando prescrito são fatores-chave para prevenir recidivas. Em nosso blog, compartilhamos orientações detalhadas sobre como cuidar das pernas após o procedimento, prezando sempre pela estética e pela saúde. Veja as dicas de autocuidado pós-tratamento para garantir resultados duradouros.
Conhecimento e atitude: a prevenção começa no dia a dia
Nossas clínicas, em Campinas e Barueri (Alphaville), foram criadas para quem valoriza exclusividade, confiança e precisão. Ao inserir pequenas ações no cotidiano, mudamos o futuro das nossas pernas e mostramos que a prevenção vale a pena, tanto do ponto de vista de saúde quanto de autoestima.
Se sintomas te incomodam ou já observou sinais de varizes, agende uma avaliação conosco e conheça o cuidado personalizado das Clínicas ATTA. Somos referência em beleza, tecnologia e zelo. Saia da rotina do incômodo. Invista em saúde vascular.
Perguntas frequentes sobre varizes, circulação e prevenções
O que são varizes e por que aparecem?
Varizes são veias dilatadas e tortuosas que surgem quando as válvulas das veias das pernas enfraquecem, dificultando o retorno do sangue ao coração. Elas podem aparecer por predisposição genética, alterações hormonais, obesidade, hábitos de vida e, principalmente, pelo acúmulo de tempo em pé ou sentado. O sangue se acumula, aumentando a pressão nas veias e provocando seu alargamento.
Como evitar varizes ficando muito tempo sentado?
A melhor forma de prevenir varizes para quem fica muito tempo sentado é criar pausas frequentes para levantar, caminhar e ativar a musculatura das pernas. Alongar-se, estender e flexionar os pés e evitar cruzar as pernas por períodos prolongados são atitudes recomendadas. Além disso, manter-se hidratado e, se necessário, usar meias de compressão com indicação médica também é aconselhado.
Exercícios simples para prevenir varizes?
Movimentos que ativam a panturrilha são eficientes, como ficar na ponta dos pés e retornar ao chão, movimentos circulares com o tornozelo, e caminhadas curtas no ambiente de trabalho. Esses exercícios ajudam a estimular a circulação venosa e prevenir o acúmulo de sangue nas pernas.
Ficar em pé causa varizes mesmo?
Sim, ficar muito tempo em pé pode contribuir para o desenvolvimento de varizes, especialmente se ultrapassar seis horas diárias sem pausas para caminhar ou alongar. A gravidade dificulta o retorno do sangue ao coração, e a ausência de movimento agrava ainda mais o quadro. Alternar posturas e movimentar-se frequentemente ajuda a evitar esse risco.
Meias de compressão ajudam a evitar varizes?
As meias de compressão são aliadas importantes para quem tem risco elevado de desenvolver varizes, pois auxiliam no retorno venoso e reduzem o inchaço. Elas são indicadas para pessoas que permanecem muito tempo em pé ou sentadas, gestantes e quem já apresenta sintomas de insuficiência venosa. Contudo, o uso deve ser sempre orientado por um médico especialista.
